cervello - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
disbiosi menta verza merendine grassi sport dormire infezioni apoptosi convezionne E141 estrogeni liberi latte free sovrappeso formaggio tossiche artrite piatto patatine caldo palpebre omogenizzati ipertensione casa zucchero mestruo 1 piante coloranti microonde digiuno magnesio frutta stress correttori carote crusca alimentari primo IGF fitosteroli stomaco tintura ricette antispossatezza endometriosi legumi fluoruro emulsionante mattina Vitamina diabete ciliegie manganese Fuorigrotta 31 verdura microbioma artemisia zirconio extravergine cioccolato colorante primi policistico funghi metodi resveratrolo polinsaturi propoli corpo concentrazione urico libido alimentazione verdure colore frullati deodoranti caglio PET dolore pancreas antociani Calcio adinopectina sapereconsaporee addensante brucia stracchino peperoncino influenza catechine greco cavo reumatismo glucidi arance Giappone fame solari zinco vitamine meteorismo Staphylococcus bambino disidratazione melagrana salmonella clorofilla allergeni anemia Caserta cake congestione fermenti A triclorosan rossetti junk età microminerali sintomi monoammino ovaio insulina mediterranea glutammato GIugliano respiro grano sindrome galateo salsa ayurveda fruttosio insonnia nutrition dietanolammina DHA nutrizionista integratore ipocalorico calcio padano aborto azoto probiotici freschezza Pianura psicologia personale flatulenza sapereconapore cellula naturali tumori sistema punture cibi buoni iatale chiampagne sedano ginnastica integrale radicchio zucchina estate ricotta soia clorogenico branzino ossidativo iperacidità microbi ciclo amaranto addominale torte miele carie degradazione nutrizionale cortisolo stitichezza burro 15 fibra ustione digerente melanina selenio tossine Additivi umore integrali cellulite ribes fisica epigenetica autunno bassa raffinati internazionale flavonoidi Villaricca agave cellule cannella sviluppo immunitario abitudini #nutrizione inositolo invecchiamento corretta idratazione fico carotenoide costipazione calore shampoo diuresi cancro forno istamina usanze pane D pulizia listeria yo timo brodo allium orale gestazione astaxantina inci bivalvi cucina #nutrizionista mangiare proprietà microsfere India cistite Monterusciello carcinoma idrochinone liposolubile sodio tuorlo pangrattato melone marroni cadenti sangue cetriolo c capelli gerani secchezza cipolla dimagrire essenziali Vomero confezionati neuroni Na amilosio vegetali semi carotenoidi pepe fragole buccia in dadi minerali massaggi temperatura Giugliano batteri endorfine Vera salute sanguigni feci allergia fortificanti stagione avocado cutanee B cotto quercetina spuntino omega additivi Dott.Enrico olive fresca organi osteopatia curcuma osteoporosi bilancia equilibrio sapere insalata ostriche congelare polifenoli peperoni streptococcus peso raffreddore fegato tiroide saturi insaturi premestruale fredda lipoproteine Posillipo addome anguria formaldeide riso gravidanza menopausa cereali reflusso antocianine brufoli digestione albicocche consigli spezie glucosio Quarto fosforo ormone visite bambini aloe sogliola metalli mais Licola tocoferolo intero adipose micronutrienti lattoferrina aspartame gym vera modificato albume aminoacidi spigola maggio oxybenzone metionina aglio fitoterapia palato fagiolini alimenti Enrico alcol sostanze bocca Fonticelli tummori celiachia tenero rucola ascelle tensioattivi botulino con oliva caldarroste secondi wellness omeostasi umami glicemia sanguigno quaternium birra biscotti prevenzione attività sale macrobiotica macchie scaduto noradrenalina dolcificanti duro lamponi stagionatura nitrati solare nutrire kiwi natale Sant'Antimo E acido massa danni irraggiamento iodio etichette ulcera crudo neurologico biberon toluene sapereconsapore.blogspot.it bevanda capsicum rimedi uova ultravioletti carne colazione olio radicali laurilsolfato pomodori UVB antitumorali ossido energizzante conservazione secca bevande prostata immunitaria frutti naturale articolazioni dolori esercizio parabeni dott.Enrico intolleranze fumo carota balsamo afrodisiaco aerobico diet gram ferro palma foto zuccheri anticorpi UVA veg corporeo pistacchi campylobacter sali triptofano gel more antitumorale noci vasetti conserve igiene cuore ceci energia macedonie nutriente vongole nutrienti insalate perdite crostacei antitraspiranti lactobacillus controlli combinazioni alta Lucifero fisico nespole contaminanti cacao yogurt potassio antinfiammatorio vegetariano scottature acidità prugne contraffazione castagne pancreatite tessuti ossa donne torcicollo calorie feste mirtillo adolescenti pesche stanchezza circolazione lavaggio complessi cervello Aloe patologie pesanti negozio educazione yang sciroppo patologia mandorla papille oligoelementi nitriti spiaggia progesterone studio piatti prodotti pesce diarrea raggi calcoli antiossitanti erbe tempo sapereconsapore.blogspot.com antibiotico colostro cisteina furano benefici inquinamento gusto crescita Napoli uricemia ananas erba colite quinoa glutine melanoma indice carboidrati aureus immunità sapereconsapore Dott linfodrenaggio mani asparagi sdorazione microrganismi.Lugdunin emulsionanti sano addensanti lisina dolci Francia propilenico ormoni lecitina connettivo elasticità difesa semola molecole di amido bio dieta antiossidanti Pozzuoli HDL frittura conservanti cibo visita tiroidei gonfiore BHA estrusione odori caseina allergie bulgaricus donna metabolismo cancerogeni folico hdl anice zanzare vitamina LDL idrica minerale C pancia allattamento a gas grasso stabilizzante vegan pera fisia idrosolubile 6 cosmesi prurito antinfiammatoria ortaggi cattive diagnosi creatinina nocciole risotto enzimi yin lattici nervoso limone proteine tumore A. avena mate sapore primavera lipidi sensibità cosmetici farina calda rame irritabile amilopectina epiderma pelle mondo frigo carbidrati paziente caffeine bifidobatteri glutamina asma conduzione betacarotene facciale tar vitaminaA bollitura stabilizzanti oligoelemento oli 3 coal benessere banana infanzia colesterolo batterio alimento Iodio biomagnificazione saraceno solfiti herpes luteina glicole aromi cheese pomodoro pollo succo sapereconspore sole antidepressivo secche pressione Varcaturo + antiossidante ombretti obesità pasta aceto gonfia duodeno Mercurio domicilio gassate gluten comfort verde alimentare freezer seno agrumi fibre crema zucca ipocaloriche dentifricio essenziale mare integratori biologo licopene caffe polmoni frigorifero reumatoide creme frutto broccoletti antidolorifico Germania parmiggiano Berrino cure solfato dietetici cottura ossidazione food glucagone cipollina alluminio zafferano utero protezione iperglicemia patate depressione INCI bosco nutrizione cicatelli idrico forma latticini ritenzione stracci crostata alimentazzione tradizioni truffe amminoacidi molluschi Qualiano uva idrogenati raffermo acidi grana malattie centrifugato lattosio malto riposo centrifugati psiche gelificante biliari Thailandia gruppo glicemico surgelare limenti pasti massaggio sapone Cina fichi sudorazione ernia termophilus apparato vasi sterilizzare lievito antibiotici intestino serotonina acqua ossidasi
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu