cervello - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
aceto tempo sviluppo palato sapere cannella salmonella tradizioni allattamento mirtillo verza ribes duodeno pressione ultravioletti burro bivalvi reumatismo osteopatia batteri raffinati carcinoma biscotti insalata cotto psiche Varcaturo #nutrizionista urico biliari termophilus piante emulsionante digiuno gluten micronutrienti cheese chiampagne palpebre kiwi bambini idrico Dott.Enrico alimentari endometriosi frigo fagiolini cavo ostriche sovrappeso cacao feste albume sapereconspore fitosteroli pancreas inquinamento diagnosi bevanda batterio glicemia disbiosi digestione addome menopausa colostro saraceno azoto acidi latticini Enrico alimento brucia vongole scottature torcicollo cottura biberon Napoli esercizio E licopene antocianine endorfine ciclo gassate liposolubile cibi primo LDL Caserta propoli semi gerani carne lattosio Aloe zuccheri immunità biologo ossidasi fibre sogliola acido streptococcus Mercurio additivi glicole menta antitumorali osteoporosi Staphylococcus liberi cuore cibo neuroni raffreddore E141 cadenti cipolla intero inci sostanze pomodoro proprietà extravergine massaggio visite melanina fosforo fumo caglio ossidativo utero noradrenalina Giugliano glicemico UVB tummori cistite umami crema corretta internazionale conserve allium magnesio sport riposo infanzia gonfia aerobico laurilsolfato ascelle legumi glutamina articolazioni bifidobatteri fichi prodotti propilenico essenziali disidratazione tiroidei miele cortisolo donna stabilizzanti infezioni tossiche attività premestruale truffe creme vitaminaA iperglicemia pesche obesità macchie adinopectina coal stagionatura caffe solfiti c arance integrali lisina avocado donne estrusione congestione cellulite astaxantina ossidazione castagne nutrition sanguigni mestruo ormoni salsa verdura brodo sterilizzare essenziale primavera gonfiore reumatoide centrifugati fortificanti proteine spezie Dott benefici nitrati lievito ovaio ossa succo tocoferolo stitichezza iodio PET alimentazzione forno GIugliano cellula bosco capsicum diet microminerali mattina merendine indice solare idrica sdorazione antiossidante piatto ernia a resveratrolo educazione peperoncino saturi crostata luteina Berrino antibiotici flavonoidi casa manganese metalli Vomero glutine insaturi vitamine danni selenio sensibità negozio Villaricca gram carie Posillipo erba 15 mandorla vera BHA vegetariano congelare fico #nutrizione folico idratazione Sant'Antimo vasi zucca oligoelemento malattie ulcera immunitaria temperatura apoptosi reflusso età digerente meteorismo grano allergia A. olive aloe veg dolcificanti buoni marroni 31 sudorazione 1 Vera formaggio calcoli dolore Licola mediterranea molecole junk adolescenti probiotici vitamina combinazioni estate microsfere punture risotto difesa artrite sindrome IGF irritabile secche gelificante tumori cattive potassio rame yin sapereconapore riso cancerogeni glucosio corporeo vasetti dadi fluoruro alta cioccolato pancreatite sodio sangue spiaggia greco antitumorale autunno cure respiro patate usanze UVA in gruppo seno cucina perdite paziente formaldeide nespole grana ricette modificato contaminanti pasti verde cosmesi ricotta tumore tar prostata melagrana salute comfort flatulenza zanzare anguria celiachia depressione Pianura istamina alcol aglio radicali sanguigno yang benessere addensanti bambino allergeni campylobacter mondo ossido uova botulino sali secca yo oliva sapone solfato acidità costipazione alimentazione toluene controlli quaternium pera patatine massa Quarto more cutanee nitriti organi + triptofano uva sapereconsapore amido feci stanchezza ritenzione ipertensione limenti lipoproteine nutrizionale papille vegan microrganismi.Lugdunin torte lamponi calcio curcuma oli lattici Na policistico lattoferrina listeria grassi nutrizionista caseina anticorpi confezionati carotenoidi lipidi inositolo albicocche gel antispossatezza odori padano fresca secondi iatale ceci neurologico integratore centrifugato carbidrati domicilio spuntino sano nutrienti ormone prevenzione fame amilopectina nutrire mate alluminio C polmoni aborto dietanolammina metionina linfodrenaggio buccia massaggi rossetti pepe sintomi birra conservanti consigli antinfiammatorio diarrea colorante Iodio farina shampoo Lucifero cipollina equilibrio yogurt conduzione igiene zirconio ayurveda brufoli bassa biomagnificazione solari elasticità sistema bevande aureus cisteina rimedi ipocalorico uricemia amaranto surgelare sedano crescita alimentare frigorifero insulina 3 amminoacidi ferro circolazione idrosolubile estrogeni minerale patologia anemia pollo cervello bocca parabeni fegato glucidi visita India latte anice carboidrati aromi zafferano irraggiamento pane invecchiamento artemisia pancia soia quinoa naturali ombretti sale complessi omeostasi tiroide insalate contraffazione timo bilancia ananas dolori dieta fitoterapia agave galateo colesterolo malto pelle nervoso asma molluschi scaduto fisica personale nutrizione secchezza HDL stagione di umore glucagone INCI omega herpes creatinina naturale libido integratori fibra fisia coloranti freschezza antociani free convezionne sapereconsapore.blogspot.it metabolismo antidepressivo integrale sapereconsapore.blogspot.com verdure zucchero antidolorifico aspartame influenza macrobiotica bio polinsaturi intestino cereali idrochinone hdl gusto minerali monoammino avena calda gestazione microbi energizzante melone primi facciale antitraspiranti fredda 6 afrodisiaco Qualiano frittura grasso balsamo food Calcio antinfiammatoria oligoelementi pasta protezione adipose carote B orale bulgaricus studio crudo vegetali zucchina cellule lavaggio amilosio cicatelli degradazione metodi dott.Enrico nutriente oxybenzone ginnastica dimagrire spigola gravidanza cosmetici olio dolci frutto maggio branzino crusca apparato clorofilla fragole bollitura piatti sciroppo corpo allergie immunitario erbe Pozzuoli carotenoide duro tintura stomaco microbioma Cina stabilizzante pulizia conservazione polifenoli serotonina fruttosio pesanti mare Giappone energia insonnia broccoletti tuorlo noci dietetici progesterone lactobacillus Additivi correttori tessuti deodoranti capelli carota foto colore patologie epigenetica frutta microonde Vitamina peso ipocaloriche cake Francia cancro ustione zinco idrogenati con Fuorigrotta lecitina calorie Fonticelli raffermo limone stracchino wellness furano parmiggiano epiderma funghi intolleranze peperoni dormire tensioattivi gym crostacei DHA asparagi banana mani frullati alimenti macedonie natale D mais frutti antiossidanti acqua mangiare prurito caffeine agrumi sapereconsaporee pesce calore tossine aminoacidi diuresi raggi prugne melanoma nocciole connettivo catechine emulsionanti colite pistacchi radicchio palma freezer concentrazione enzimi addensante sapore antibiotico betacarotene tenero Germania sole clorogenico fermenti psicologia cetriolo omogenizzati stress antiossitanti dentifricio caldarroste rucola fisico triclorosan etichette iperacidità pangrattato quercetina ciliegie abitudini forma Thailandia addominale colazione Monterusciello A gas glutammato caldo ortaggi pomodori semola diabete stracci
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu