gonfiore - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Stomaco gonfio e gonfiore addominale: 10 suggerimenti

Stomaco gonfio e gonfiore addominale: 10 suggerimenti

sapereconsapore.it

Vi piacerebbe avere una pancia piatta per la festa? Solo che a causa di tutte le bevande gassate che avete bevuto e di tutte le patatine che avete mangiato, zippare i pantaloni è una vera e propria impresa! Il gonfiore addominale non solo è brutto da vedere, ma può anche causare un disagio fisico.
Non si sta parlando di chili di grasso accumulati nella pancia, ma di una temporanea distensione addominale che affligge la maggior parte delle persone. A meno che il gonfiore allo stomaco non sia causa di una patologia, come un problema al fegato o malattie del cuore, l’unica causa vera è rappresentata dai gas intestinali e non da ritenzione idrica, come afferma Michael Jensen, un endocrinologo e studioso di obesità presso la Mayo Clinic.
“E’ ormai un mito che il gonfiore allo stomaco sia dato nelle persone adulte e sane da un accumulo di liquidi, infatti l’addome non è un luogo dove primariamente si accumulano i fluidi,” sostiene Jensen. “Dovreste invece fare attenzione a gambe e piedi, è lì che si accumulano, e ve ne accorgete soprattutto se siete in piedi. “

Allora, quali sono le cause che permettono di accumulare gas e che possono influire negativamente sullo stato di salute di una persona?Secondo gli esperti si possono individuare diverse cause, dalle intolleranze alimentari alla costipazione.

1. Evitate la costipazione

Troppe poche fibre, scarsa idratazione ed insufficiente attività fisica possono portare alla stipsi, che può provocare gonfiore,sostiene Jensen.
Per evitare questo cercate di seguire una dieta ricca di fibre (25 grammi al giorno per le donne e 38 per gli uomini) composta da cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi. Cercate poi di bere molti liquidi (l’ideale sarebbe 6-8 bicchieri al giorno) e cercate di fare attività fisica per almeno 30 minuti per cinque volte la settimana.
Se state seguendo una dieta povera di fibre, aumentate gradualmente la quantità,assicurandovi intanto di bere molti liquidi per una migliore tolleranza.

2. Adeguate la vostra dieta se soffrite di celiachia o di intolleranza al lattosio

Le allergie e le intolleranze alimentari possono causare gas e gonfiore, ma questi devono essere confermati dal medico. Molte persone si auto-diagnosticano allergie e intolleranze e non necessariamente eliminano il latte e i cereali integrali dalle loro diete. Se si sospetta di esserne colpiti è bene consultare il medico per un esame.
Si possono trarre benefici riducendo la quantità degli alimenti sospetti e/o mangiate con altri alimenti. Nel caso dei prodotti lattiero-caseari può aiutare il consumo di formaggi stagionati e yogurt, che contengono quantità inferiori di lattosio.

3. Non mangiate troppo in fretta

Mangiare rapidamente e non masticare il cibo può causare la deglutizione dell’aria che porta al gonfiore addominale, afferma Dawn Jackson Blatner, un portavoce dell’ American Dietetic Association.
Mangiate quindi lentamente ed assaporate i cibi. I vostri pasti dovrebbero durare almeno 30 minuti, tenete inoltre presente che la digestione inizia in bocca e si può diminuire il gonfiore soltanto masticando di più il cibo, afferma Blatner.
Mangiando lentamente si può ottenere un altro vantaggio: prendendovi del tempo per masticare bene e gustare il cibo, il vostro spuntino o il pasto diventerà più soddisfacente. E alcuni studi hanno dimostrato che se si mangia più lentamente, si può arrivare a mangiare di meno.

4. Non esagerate con le bevande gassate

L’effervescenza nelle bevande gassate (anche quelle dietetiche) può causare un accumulo di gas nella pancia, afferma Blatner.
Preferite invece dell’acqua aromatizzata al limone o all’arancia. Oppure semplicemente riducete il numero di bevande gassate che si consumano ogni giorno e provare bevande alternative come alcuni tè alla menta e tisane digestive che possano ulteriormente ridurre il gonfiore.

5. Non esagerate con le gomme da masticare

Anche le gomme da masticare possono portare a inghiottire aria, il che può provocare il gonfiore.
Se avete l’abitudine di masticare la gomma, alternatele con uno snack sano e con molte fibre come frutta, verdura, o popcorn con pochi grassi.

6. preferite gli alimenti senza zucchero

“Molti dei miei pazienti soffrono di gonfiore addominale perché consumano alcolici, cibi troppo zuccherati e bevande dolcificate artificialmente “, che possono portare al gonfiore addominale, sostiene Blatner.
Gli esperti raccomandano di non consumare più di 2-3 porzioni al giorno di cibi e bevande dolcificati artificialmente.

7. Limitate il sodio

Gli alimenti altamente trasformati tendono a contenere molto sodio e poche fibre, ed entrambi questi aspetti possono contribuire a determinare una sensazione di gonfiore.
Prendete l’abitudine di leggere le etichette degli alimenti, consiglia Blatner. Quando acquistate alimenti trasformati, in scatola o surgelati, assicuratevi di non superare i 500 mg di sodio per porzione in qualsiasi prodotto , o comunque un totale di 2.300 mg di sodio al giorno.

8. Andateci piano con fagioli e verdure gassose

Se non siete abituati a mangiare fagioli, è facile che possano provocarvi una sensazione di gonfiore. Preferiste invece le verdure della famiglia delle crocifere, come i broccoli, i cavolini di Bruxelles e cavolfiori.
Ciò non significa che dovrete rinunciare alle verdure super-nutrienti e con elevato contenuto di fibre.
“Non vi preoccupate per i fagioli”, dice Blatner. “Cercate soltanto di integrarli lentamente nella vostra dieta fino a quando il vostro corpo non si adatterà ai composti dei fagioli che possono causare inizialmente il gonfiore”.

9. Mangiate piccoli pasti con maggiore frequenza

Invece di tre pasti abbondanti al giorno, provate a mangiare piccoli pasti ma più spesso. Questo può tenervi liberi della sensazione di gonfiore che segue spesso i pasti di grandi dimensioni (pensate ai ricevimenti). Mangiare più spesso può anche aiutare a controllare il livello di zucchero nel sangue e a gestire la fame.
L’ideale sarebbero cinque o sei piccoli pasti al giorno, ma assicuratevi che la quantità di cibo e le calorie siano proporzionate alle vostre esigenze.

10. Provate una dieta e delle bevande anti-gonfiore

Alcuni studi suggeriscono che il tè alla menta, lo zenzero, l’ananas, il prezzemolo e lo yogurt che contengono probiotici (batteri buoni) possono contribuire a ridurre il gonfiore.
“Si tratta di alimenti sicuri che sono utili quando usati in modo appropriato, quindi perché non provare e vedere se aiutano a sgonfiarvi?” afferma Blatner, autore di ‘La dieta Flexitarian’.

Qualche informazione in più sul gonfiore di pancia

Gli esperti concordano sul fatto che i lassativi e il digiuno non sono raccomandati nè per sgonfiarvi né per perdere peso.
Se state cercando di appiattire la pancia nel lungo termine, non ci sono altri modi che cercare di perdere qualche chilo.
“Molti sono concordi sul fatto che quando si perde il grasso corporeo totale, il corpo tende a ridurre preferenzialmente il grasso nel ventre. Anche se le persone perdono peso in modo diverso, c’è sempre un po’ più di grasso perso nella regione addominale che non altrove”.
Gli esperti dicono anche che facendo esercizi addominali per tutto il giorno non aiuta a sbarazzarsi della pancia in eccesso, sebbene non sia possibile ridurre necessariamente peso in zone specifiche del corpo è possibile però rafforzare i muscoli addominali con esercizi di routine come il Pilates e con gli allenamenti col pallone. E muscoli più forti possono aiutare la vostra pancia ad apparire più piatta.
“La tonificazione e il potenziamento dei muscoli addominali possono aiutare a ridurre il grasso e a migliorare il proprio aspetto, il tono muscolare e la postura, il che è positivo anche per la schiena”, afferma Jensen.



Nuvole
irritabile sapone propilenico cibi gas psicologia bifidobatteri caglio insalata galateo immunitaria branzino cortisolo frittura aerobico yang uricemia fredda melanoma pesce Dott.Enrico antidepressivo vasi bambino gravidanza formaldeide allergeni mani brodo alimentare betacarotene adipose massaggio licopene grassi asparagi nutrizionista cervello nutrizionale secca ipocalorico alimentazione vasetti sogliola policistico tuorlo capelli greco zuccheri insaturi afrodisiaco glicemico forma flatulenza idratazione riposo glicole idrochinone LDL vongole ossidativo endorfine addensanti olio ovaio Vitamina primi biscotti iodio urico degradazione aminoacidi brucia caffe tumori equilibrio Pianura digiuno Pozzuoli calcoli brufoli cipolla padano ultravioletti alimentazzione conservazione rossetti sodio reumatismo omeostasi stabilizzante peperoni massa idrico E conduzione domicilio nutrienti bilancia sapereconsapore studio creme secondi malto raggi scaduto sensibità seno amilosio birra olive paziente anguria antibiotico UVB glucidi idrica cetriolo zirconio metionina diet batteri miele Cina tummori enzimi Berrino biomagnificazione glutamina buccia duodeno D agrumi noci microonde ossidazione antibiotici cellule libido reflusso bocca artemisia caffeine aglio prodotti omega triptofano capsicum raffreddore antocianine coloranti Aloe fumo liposolubile parmiggiano sapere aceto risotto tumore colorante Mercurio extravergine prostata vitamina timo conserve microbioma yin lattosio asma diagnosi cacao emulsionanti carote prurito deodoranti 3 pancreatite sedano quinoa concentrazione di food HDL India dolci antidolorifico frigo macrobiotica internazionale istamina fibra sdorazione ormoni crudo prugne respiro chiampagne colesterolo Posillipo calcio broccoletti cisteina semola a Dott minerali solfiti carcinoma Additivi microsfere antispossatezza ipertensione + lattici pulizia forno zucchina cioccolato cellula propoli ascelle cottura pelle oliva stagionatura uova irraggiamento meteorismo ustione fisico flavonoidi reumatoide pera sale cuore aloe pesche limenti attività colite micronutrienti sapereconsaporee ortaggi combinazioni inositolo progesterone bio pressione colore sintomi caldo pistacchi nocciole macedonie odori metabolismo allergia depressione etichette esercizio acidi balsamo tar minerale inci carotenoide fichi acido centrifugato botulino integratore cucina sangue dentifricio glicemia antociani erba noradrenalina osteoporosi sapereconspore polinsaturi raffinati formaggio calda modificato truffe bulgaricus fame essenziale influenza comfort ayurveda cibo abitudini gusto estrusione spigola sudorazione perdite allattamento Iodio pasta manganese iatale 15 ossa oli verdura solari furano sanguigno more surgelare pepe invecchiamento sciroppo tenero semi fitosteroli iperglicemia pasti antiossitanti insulina immunità palma Enrico stanchezza torcicollo emulsionante stomaco ossido dolcificanti essenziali fibre polmoni papille ribes personale carotenoidi nutrizione mate utero metalli umami ombretti contaminanti cosmetici usanze ananas donne yo limone biologo educazione piatto verza antitraspiranti glucagone amido sovrappeso ricette difesa agave nutrition lamponi crescita freschezza avena uva donna maggio stitichezza disidratazione Lucifero creatinina calorie cereali Fuorigrotta obesità zinco erbe burro amaranto secchezza Staphylococcus crusca danni tensioattivi Calcio alluminio rimedi riso carota visita grasso microbi palato frutti alimento caseina oxybenzone solare spezie ritenzione clorogenico antiossidante naturali soia premestruale molluschi congelare zanzare dietetici facciale foto junk convezionne fluoruro ricotta tossiche temperatura fisica Villaricca Francia 31 addensante diabete streptococcus Monterusciello stagione rucola patatine aspartame corpo cistite sanguigni insonnia arance cotto folico alcol PET aromi congestione indice gruppo serotonina amilopectina quercetina molecole kiwi tocoferolo igiene lactobacillus gym fortificanti antinfiammatorio intestino cannella caldarroste rame epiderma cavo veg mandorla melagrana colazione apparato integrale glutammato psiche nervoso dormire sano punture tossine farina estrogeni curcuma quaternium oligoelementi ceci pancia autunno E141 1 fisia corretta negozio benefici marroni sistema menopausa addome dietanolammina oligoelemento idrogenati alimentari gram adinopectina salute antitumorale cancerogeni digerente solfato parabeni Quarto acidità orale INCI bosco vitamine triclorosan Germania alimenti gluten Fonticelli allium età latte UVA metodi ormone frutto #nutrizionista Giappone sali menta A protezione lecitina cancro fitoterapia peso feci patologia bollitura elasticità herpes sole gestazione contraffazione linfodrenaggio salmonella antitumorali fresca frigorifero cutanee digestione nutriente feste dadi vitaminaA campylobacter raffermo cheese zafferano fragole IGF tiroide albume c radicchio mattina Vomero in intolleranze pancreas mare prevenzione energia articolazioni saraceno insalate tintura fico mirtillo cellulite dieta palpebre sviluppo diarrea cosmesi con Varcaturo bevande amminoacidi probiotici B malattie legumi fagiolini free controlli connettivo proprietà DHA nitriti carbidrati ostriche BHA peperoncino cadenti tessuti inquinamento addominale crema cure complessi succo dimagrire fegato GIugliano secche macchie cipollina magnesio proteine toluene mangiare biliari bevanda visite melanina microminerali bambini listeria neuroni estate cattive coal diuresi casa disbiosi conservanti lievito energizzante additivi monoammino nutrire resveratrolo fosforo osteopatia endometriosi microrganismi.Lugdunin integrali bassa mestruo lipoproteine pane adolescenti stracchino 6 gonfiore crostacei astaxantina vera consigli primavera Qualiano hdl shampoo termophilus dolore massaggi intero catechine sostanze ciclo albicocche sindrome zucchero carne cicatelli banana frutta Vera organi ernia grana patologie dolori colostro infanzia natale allergie polifenoli Thailandia mediterranea antinfiammatoria #nutrizione pollo verdure primo lattoferrina sapereconapore anemia verde aureus clorofilla artrite azoto vegetali corporeo vegetariano carboidrati cake nespole vegan sapereconsapore.blogspot.it stabilizzanti potassio zucca bivalvi pomodori selenio merendine scottature gel duro piante gerani saturi carie gassate mais calore luteina integratori naturale ginnastica lavaggio ossidasi A. patate laurilsolfato benessere nitrati Giugliano spuntino stress centrifugati batterio Sant'Antimo funghi anice correttori celiachia ciliegie pesanti lisina dott.Enrico castagne freezer fruttosio antiossidanti sapore radicali anticorpi Licola Napoli lipidi sport C torte alta glucosio mondo biberon yogurt umore glutine circolazione wellness tradizioni ferro neurologico acqua confezionati frullati gelificante pomodoro fermenti gonfia grano ipocaloriche buoni piatti spiaggia sapereconsapore.blogspot.com sterilizzare iperacidità tiroidei salsa pangrattato idrosolubile crostata latticini infezioni epigenetica ulcera costipazione Caserta liberi avocado immunitario tempo apoptosi aborto melone stracci omogenizzati Na
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu