insaturi - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Pesce e benessere

Pubblicato da in pesce ·
Tags: pescebenessereomega3nutrizionealimentazionegrassibuoniinsaturipolinsaturilipidicolesterolocrostaceimolluschiaminoacidiessenziali
Pesce e benessere

sapereconsapore

Il pesce è un alimento essenziale per il nostro benessere, ha infatti un alto valore nutritivo, ha un ridotto contenuto di colesterolo (ad eccezione dei crostacei) ed è ricco di acidi grassi insaturi e polinsaturi, i cosiddetti “grassi buoni,” utili nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.

La concentrazione di lipidi (grassi) nel pesce è molto variabile (dallo 0,1 al 30%) per tale ragione i pesci vengono classificati in magri, semigrassi e grassi (il merluzzo è ad esempio un pesce magro, così come le vongole, il pesce spada o la sogliola, mentre sardina e tonno sono semigrassi, anguilla, sgombro e aringa sono invece pesci grassi).
Crostacei e molluschi, pur contenendo discrete quantità di colesterolo, sono praticamente privi di grassi saturi e sono ricchi di grassi insaturi. In ogni caso il loro contenuto lipidico è modesto (1-3%).
Le proteine del pesce sono ad alto valore biologico. Una proteina è ad alto valore biologico quando è costituita da Aminoacidi Essenziali. Gli amminoacidi essenziali non possono essere prodotti dall’organismo, devono quindi essere assunti con una dieta specifica o attraverso integratori.

A cosa servono gli acidi grassi insaturi Omega 3?
Il pesce è ricco di Omega 3. Gli acidi grassi Omega-3 abbassano i livelli plasmatici di trigliceridi, riducendo il rischio di patologie cardiovascolari. Tutto ciò spiega l’importanza di un regolare consumo di alimenti ricchi di omega-3 (pesci e semi di lino), in modo da tenere sotto controllo i livelli ematici di Iperlipidemia e, insieme ad essi, il rischio di malattie cardiovascolari.
È bene sapere inoltre che gli acidi grassi polinsaturi si deteriorano alle alte temperature, è quindi opportuno fare attenzione al metodo di cottura che utilizziamo. Un metodo corretto dal punto di vista nutrizionale è il “cartoccio”, che prevede l’utilizzo di un foglio d’alluminio per avvolgere il pesce durante la cottura in forno. Con questo sistema di preparazione vengono fra l’altro ben conservati sapore e aroma del pesce.
La frittura è invece sconsigliata poiché i famosi grassi omega-3, se sottoposti ad alte temperature, diventano instabili producendo residui nocivi per il nostro organismo (in questo caso si raccomanda l’uso di olio specifico per la frittura, più adatti per le alte temperature).

PESCE, COME SCEGLIERLO
Ricordando che il pesce surgelato non ha nulla da invidiare a quello fresco, esaminiamo alcune caratteristiche da tenere in considerazione quando lo si acquista:

CARATTERISTICA   PESCE FRESCHISSIMO     PESCE FRESCO     PESCE ALTERATO
ODORE                        salso o di alga                   fresco                 ammoniaca
RIGIDITÀ CADAVERICA    presente                     assente                  assente
ASPETTO              superficie lucida e brillante    superficie viva     smorto e cinereo
CONSISTENZA           sodo e carnoso             elastico e morbido    molle e flaccido
OCCHIO                     vivo e sporgente                vitreo           piatto e appannato
COLORE BRANCHIE rosso bordeaux e  rosso   pallido e porpora  carnicino-marrone
                           lucide



6 modi per bruciare il grasso addominale velocemente

Pubblicato da in rimedi brucia grasso ·
Tags: addomealimentibruciagrassidormireeserciziofisicohdlinsaturipanciarespirosapereconsaporesapereconsapore.blogspot.itvitaminaczucchero
6 modi per bruciare il grasso addominale velocemente



Il grasso sulla pancia è un problema che riguarda tutte le donne, soprattutto dopo la gravidanza, l’allattamento, figli da crescere, lavoro e molte altre cose. Spesso ci ritroviamo a non avere tempo per badare a noi stesse e alla nostra forma fisica, quindi ci lasciamo andare. Quello che oggi voglio consigliarvi è di iniziare a pensare un po’ a voi stessi e alla vostra salute.
Ecco 6 modi per bruciare velocemente il grasso dalla pancia ed eliminare quei rotolini di troppo. Il grasso della pancia, oltre ad essere anti-estetico, è un grasso molto pericoloso poiché più aumenta la circonferenza addominale più si alza la percentuale di infarto, diabete, obesità ecc ecc.
Perché si forma il grasso sulla pancia?


Il grasso sulla pancia è provocato dai livelli di cortisolo alti. Lo stress è il principale colpevole dell’alto livello di cortisolo, ce ne accorgiamo soprattutto quando tendiamo ad ingrassare solo sulla zona addominale e magari le altre parti del corpo sono magre.
Quindi la prima cosa da fare è rilassarsi, non farsi prendere dallo stress della quotidianità, del lavoro ecc ecc ma cercare di affrontare tutto con estrema calma e fare respiri profondi prima di arrabbiarsi.
6 consigli per eliminare il grasso sulla pancia

1) Dormire di più

il sonno è un valido aiuto per sconfiggere il grasso addominale, bisogna dormire almeno 7 ore a notte per far si che questo accada. Sapete che non dormire abbastanza altera la nostra produzione di ormoni influenzando i livelli di cortisolo che causano sensibilità all’insulina, proprio per questo quando siamo stanchi e abbiamo sonno oppure se dormiamo troppo poco abbiamo tanto desiderio di zucchero e alimenti dolci. Vedrete che dormendo un pochino di più riusciremo a placare queste voglie. Ovviamente tutto questo non accadrà in pochi giorni, ci vogliono settimane prima di stabilizzare il nostro ritmo sonno-sveglia ma noterete soltanto dei benefici, sia per la vostra salute, sia per la linea ma anche per la vostra pelle, che apparirà più giovane e riposata.
2) Brevi esercizi per eliminare la pancia

ci vogliono pochissimi minuti per eseguire questi esercizi, non dovrete fare addominali perché fare addominale sulla pancia non aiuta e non vi fa ottenere il risultato desiderato. Dobbiamo fare esercizi che coinvolgano i gruppi muscolari, un ottimo esercizio è il plak, appoggiate gli avambracci a terra e mettete i piedi come se stesse facendo delle flessioni e fate 3 sequenze da 30 secondi ciascuno, un altro valido aiuto è la corsa (se non potete cercate di camminare più possibile e di utilizzare le scale al posto dell’ascensore).
3) Diminuite lo zucchero raffinato

lo zucchero purtroppo causa dipendenza, come la cioccolata. Cercate di resistere a queste tentazioni preferendo grassi buoni tipo 3 noci (al giorno) oppure mandorle, latte di soia, un frutto, un centrifugato di frutta e verdura. Preferite cose naturali ed evitate invece barrette dietetiche e bibite gassate.
4) Vitamina C

quando sei stressato produci cortisolo, la vitamina C è un valido aiuto per combattere il cortisolo e quindi aiutare a diminuire i livelli di stress. La vitamina C produce inoltre carnitina, una sostanza in grado di trasformare il grasso in energia. Quindi cercate di mangiare molti agrumi, kiwi, mirtilli ma anche peperoni, broccoli e cavoli.
5) Mangia grassi buoni

evita fritture, cibo spazzatura e grassi idrogenati, preferisci i grassi buoni come olio extra vergine di oliva a crudo, noci, mandorle, pistacchi, nocciole, salmone, avocado. Questi alimenti sono ricchissimi di nutrienti e ci aiuteranno a placare il nostro senso di fame.
6) Fai respiri profondi

ogni volta che ti senti teso e stressato fai dei respiri profondi, rilassarsi aiuterà non solo a diminuire lo stress ma anche ad appiattire la pancia.


fonte :www.tecnologia-ambiente.it



Nuvole
fragole Additivi biologo umami solari inci primavera casa asparagi donne wellness antinfiammatorio minerale truffe cake feci clorofilla antociani donna circolazione flavonoidi cosmetici noradrenalina ricotta carotenoide osteoporosi salute corretta caldarroste invecchiamento minerali tossine ormone bivalvi raffinati idratazione degradazione lipidi mais aerobico menta endorfine vegetariano dormire Giugliano sapone mondo lipoproteine vegetali scottature celiachia metodi fitoterapia torcicollo epigenetica secondi salmonella probiotici alimento glucidi ortaggi Aloe gruppo surgelare glicemia nespole iperacidità gram Caserta buoni INCI secca additivi palato acido alluminio parmiggiano cure nutrire tocoferolo #nutrizionista pancreas cuore vongole Francia idrochinone semi cucina toluene patatine progesterone polinsaturi zucchero visite allergeni gravidanza centrifugati infezioni liberi ceci cosmesi pomodori energizzante olio branzino psicologia estrogeni coal obesità IGF ustione proteine colesterolo gonfiore bassa insulina malto a crema stomaco sistema sano creme Dott.Enrico stitichezza intestino calore alta formaldeide carota endometriosi solfiti prugne contraffazione cipollina birra cellulite intero pancreatite centrifugato limone A DHA internazionale D saraceno azoto ginnastica peso shampoo broccoletti piatti pollo soia magnesio rossetti dentifricio succo serotonina dieta veg Napoli salsa betacarotene biberon Cina controlli deodoranti glicole sedano calcoli uova crudo BHA fisica immunitaria duodeno frullati dimagrire equilibrio glutammato piante Vitamina nutrition temperatura luteina microbi premestruale sciroppo zafferano osteopatia essenziale freezer stagione dadi cisteina crostata inositolo alimentazione pomodoro fortificanti tar B avena omeostasi costipazione melanina zanzare insaturi digerente + tenero anemia Calcio artrite gym ritenzione grano papille dolcificanti radicchio lattoferrina omega in omogenizzati burro tradizioni inquinamento spezie alcol flatulenza yogurt Fonticelli liposolubile sovrappeso rame Dott Germania conserve frutti bosco sale insonnia fredda iatale ossidasi Iodio facciale zuccheri ciclo tiroidei bollitura Enrico corporeo depressione folico pane pancia A. conservazione digiuno marroni pangrattato pera danni dolore greco psiche carote astaxantina glutamina Giappone frutto latte allium lattici tempo resveratrolo integrali patologia carotenoidi batterio antiossitanti farina nervoso ossidativo connettivo selenio autunno congelare fisia mangiare fermenti influenza apoptosi buccia iodio iperglicemia elasticità calcio sapereconapore prevenzione fame stracchino nutrizionale forma zucchina odori sostanze ipertensione yin solare insalata metalli fisico cancerogeni aspartame cacao C ipocalorico antibiotici complessi ribes adinopectina bilancia di addome caffeine antibiotico HDL diabete Vomero pepe educazione antitumorale gassate ormoni duro triclorosan sali yang sapereconsapore.blogspot.it LDL alimentare capelli dott.Enrico antitraspiranti allattamento foto propoli propilenico legumi tiroide gusto laurilsolfato ascelle prostata termophilus etichette sole vegan carie oxybenzone antiossidanti gerani naturali patate peperoncino punture pasti lecitina Sant'Antimo fresca anguria estrusione essenziali scaduto immunità semola verdura sudorazione formaggio zucca cancro usanze bevanda negozio vitamine ossido cortisolo alimentari protezione sapereconsapore.blogspot.com potassio allergie integratori corpo stabilizzanti peperoni curcuma crusca free #nutrizione linfodrenaggio indice Quarto carboidrati parabeni abitudini latticini allergia orale padano fumo clorogenico tumori feste brufoli UVA mate 1 metabolismo ipocaloriche meteorismo emulsionanti fitosteroli lattosio diet caldo cattive carbidrati glucagone caseina Licola Mercurio ossa c epiderma apparato polifenoli cibi albicocche prurito cervello batteri istamina microbioma mestruo mani adipose galateo benefici brucia triptofano melagrana primi paziente Qualiano campylobacter nutriente sapereconspore secchezza difesa noci sanguigni cadenti seno forno microonde verde dolci stanchezza riso cellula crescita Posillipo 3 antispossatezza modificato età saturi cicatelli vitaminaA carcinoma nitrati sapereconsapore PET bambini sensibità colostro microminerali cipolla proprietà aborto biliari sindrome irritabile vasetti cereali neurologico E tummori agave avocado fruttosio albume quaternium 15 stabilizzante raffermo bifidobatteri Pozzuoli sapore erbe Varcaturo antinfiammatoria frutta more uricemia disidratazione colazione mediterranea grassi quercetina addensanti reumatoide antidolorifico enzimi nutrienti furano massa microsfere zirconio pesche brodo adolescenti cioccolato streptococcus libido grana UVB reflusso catechine cutanee tossiche castagne erba Fuorigrotta stagionatura macrobiotica aloe lavaggio verdure contaminanti ultravioletti intolleranze gluten amilosio sport nutrizionista emulsionante gestazione con riposo urico limenti dolori risotto licopene quinoa energia alimenti grasso ciliegie organi aureus Monterusciello igiene colore kiwi benessere cibo bambino India anice tessuti sogliola secche GIugliano Thailandia diarrea 31 nutrizione ossidazione microrganismi.Lugdunin macchie tintura calda Berrino manganese lamponi estate biomagnificazione palpebre concentrazione pesanti spuntino metionina personale antiossidante lactobacillus umore sodio ferro mandorla utero dietanolammina yo bocca glucosio fegato caffe freschezza massaggio ananas maggio vitamina mare solfato natale policistico congestione correttori fosforo palma miele micronutrienti alimentazzione diuresi cistite antocianine torte aminoacidi tumore caglio oli molecole glicemico Vera conservanti visita cavo diagnosi integrale neuroni food confezionati cheese disbiosi bulgaricus fico nitriti balsamo idrosolubile arance hdl melone vera naturale fibre sdorazione E141 ombretti acidi glutine attività sapere tensioattivi convezionne mattina carne conduzione lisina melanoma calorie frigorifero afrodisiaco ricette nocciole radicali raffreddore cetriolo reumatismo coloranti extravergine biscotti merendine frigo oligoelementi combinazioni prodotti cottura olive spigola artemisia domicilio comfort menopausa stress anticorpi rucola Lucifero frittura listeria ernia insalate esercizio digestione rimedi creatinina addensante Staphylococcus spiaggia junk acidità verza pasta cotto uva herpes fichi raggi gonfia sviluppo piatto colorante aromi Na crostacei gas pesce cellule sintomi asma articolazioni primo sanguigno ovaio chiampagne sangue pressione amminoacidi malattie stracci idrica colite mirtillo monoammino lievito fibra sterilizzare patologie antidepressivo consigli vasi agrumi irraggiamento sapereconsaporee pistacchi gelificante timo pelle fagiolini banana idrico macedonie ayurveda polmoni 6 aglio Pianura idrogenati bio ostriche infanzia tuorlo fluoruro studio immunitario acqua cannella gel dietetici Villaricca amido antitumorali botulino integratore oliva funghi amilopectina bevande massaggi respiro capsicum oligoelemento zinco perdite aceto ulcera amaranto pulizia addominale molluschi
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu