neuroni - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La dieta dello studente: prepararsi alla sessione d’esame scegliendo i giusti alimenti

Pubblicato da in studio e cibo ·
Tags: studiocibostressvitaminealimentazionegrassicarboidratiglucosioneuronisapereconsaporesapereconsaporesalute
La dieta dello studente: prepararsi alla sessione d’esame scegliendo i giusti alimenti

sapere con sapore

La vita degli studenti è da sempre accompagnata a periodi di stress e stanchezza che precedono la sessione d’esame e spesso, per la mancanza di tempo, di voglia o per un carico di studio elevato, si può incorrere in errori nutrizionali, come l’abuso di caffè, saltare i pasti oppure il consumo di snack ipercalorici come sostituti dei pasti. Alla lunga, queste scelte possono produrre effetti anche opposti a quelli sperati, interessando il rendimento e le performance.

Un’alimentazione equilibrata, che garantisce l’apporto di tutti i nutrienti necessari soprattutto al cervello, può rappresentare un contributo positivo non solo durante il periodo di studio più intenso, ma anche nei giorni d’esame veri e propri.

Il cervello, consumando energia per provvedere alla sopravvivenza dei neuroni e all’efficienza delle prestazioni, deve essere sempre rifornito di un’adeguata quantità di ossigeno e glucosio, sopratutto in situazioni di maggiore carico emotivo, mentale o di stress. Da questo si comprende come l’apporto corretto dei nutrienti, che sono la fonte di energia primaria, evita un calo nelle funzioni cognitive stesse.

Dunque, di cosa si compone la dieta dello studente? di tre pasti principali, due spuntini, evitando assolutamente di saltare i pasti.

LA COLAZIONE, che apre la giornata, oltre a interrompere il digiuno notturno e il conseguente calo glicemico, migliora le capacità mnemoniche e cognitive durante tutto l’arco della mattinata: tra gli alimenti più indicati, si consigliano i carboidrati semplici (frutta o latte ad esempio) e complessi (come biscotti, pane tostato e fette biscottate).

Il PRANZO E LA CENA, dovrebbero presentare pane, pasta, riso, pane, patate ecc. ricchi in amido, in equilibrio con proteine e acidi grassi polinsaturi, della serie ω-3 (presenti soprattutto nel salmone, sgombro, merluzzo, sardine, tonno, con grassi) e ω-6 (contenuti nelle noci, nei cereali e in alcuni tipi di oli vegetali, come in quello di mais, di girasole e di arachidi). Scegliendo sempre l’olio di oliva per condire, perché ricco dell’acido oleico, grasso monoinsaturo.

GLI SPUNTINI, con la combinazione di frutta fresca, secca e a guscio, yogurt e cereali si ha un’ eccellente ricarica energetica che aiuta la prosecuzione dell’attività di studio.

Attenzione ai prodotti industriali, come snack salati o merendine, ricchi di grassi saturi, zucchero e sale proposto in diverse formulazioni che spesso sfuggono al consumatore poco attento, additivi e conservanti, formaggi troppo stagionati, condimenti come burro e margarina, eccesso di bevande nervine come caffè, coca cola e tè.

Chiudono il menù dello studente, i micronutrienti alleati della memoria,  come le vitamine C, A, E B12 , nell’ordine presenti negli agrumi e nei pomodori, nelle carote e nelle crucifere, nella frutta secca ed esotica, nei prodotti animali e infine i minerali tra cui selenio, zinco, ferro, magnesio, iodio.



Nuvole
cattive Fuorigrotta articolazioni patologie pancreatite naturale latte apparato aminoacidi dormire asma papille monoammino cottura irritabile abitudini antidolorifico alta ossido E141 facciale palato calcio antiossidante + bocca modificato albicocche pancia umami nutrire ombretti liposolubile idrochinone C noci uva sindrome botulino ipocalorico stagione antitumorale stomaco Francia idrico parabeni complessi Qualiano amilopectina circolazione malattie pesce elasticità irraggiamento limone ritenzione tossine pelle sciroppo ricotta acidità olive feste albume spuntino surgelare addensanti antocianine ossidazione gel cervello oligoelemento molluschi melanina buccia contaminanti bio glucidi cacao more pomodori sangue adipose antinfiammatoria prostata epiderma Calcio uova nervoso herpes antitraspiranti biomagnificazione batterio gonfiore ascelle stagionatura benefici crostacei listeria paziente D cancerogeni meteorismo secchezza antiossitanti kiwi raffreddore personale alluminio vegetali riso ernia artrite deodoranti vitamine glutine aspartame scaduto diabete ginnastica integratori costipazione contraffazione antispossatezza sole micronutrienti cure riposo bambini biliari domicilio 15 proprietà iodio cipolla greco tar seno furano LDL omega protezione macchie intestino metionina insaturi ciliegie sapere flavonoidi centrifugato vegetariano casa colore addominale combinazioni pesanti palma respiro integrale mestruo colazione nutrition macedonie fumo lattici massaggi bulgaricus grana propoli internazionale selenio correttori minerali nutrizionale DHA colite aloe sapereconapore essenziale yogurt stracchino antinfiammatorio cereali acidi chiampagne grano Villaricca salmonella utero Caserta secondi palpebre carboidrati visita calda antociani diuresi sport truffe rame risotto ossidativo cake anticorpi tensioattivi gelificante laurilsolfato magnesio mate marroni UVA conservanti c polinsaturi crusca patate gassate intero streptococcus sapereconspore carcinoma vasetti B pomodoro solfato bifidobatteri orale sistema sanguigni crudo tiroide cheese latticini uricemia dieta addensante energizzante tocoferolo aglio mondo etichette psicologia idratazione cioccolato biberon triclorosan salsa calorie energia benessere alimenti reumatoide Giugliano diet zucchero tummori ribes liberi Staphylococcus 3 estrusione calore wellness antitumorali curcuma fragole soia saturi HDL 1 osteoporosi solare Pianura allergeni massa lipidi olio igiene frittura acqua glucosio pollo disidratazione menta rucola alcol lievito gravidanza digestione rossetti colostro sviluppo food danni ayurveda malto bevande limenti stitichezza creatinina ostriche sovrappeso fluoruro verza frullati cosmetici fichi triptofano sapore freschezza burro Monterusciello ipertensione sogliola cisteina umore lactobacillus dolcificanti clorogenico vongole bivalvi dadi insalate età dietanolammina broccoletti metabolismo infezioni scottature branzino erba gluten nutriente fibre avena BHA autunno Pozzuoli caseina bassa carotenoidi India sudorazione sali zanzare verdura cortisolo creme allergia equilibrio gestazione perdite omogenizzati 6 tossiche zirconio Giappone dott.Enrico sanguigno digerente prevenzione proteine stress azoto tumore adolescenti pistacchi ciclo polmoni anguria duro formaggio omeostasi ricette Lucifero rimedi amilosio fitosteroli allium luteina comfort immunitario pasti tumori maggio microsfere verdure peperoni ultravioletti sapereconsapore glicole funghi Iodio punture carote Berrino conduzione GIugliano pesche cutanee a invecchiamento sostanze colorante lavaggio alimento tessuti melone sterilizzare metalli studio celiachia pepe mattina organi balsamo #nutrizionista immunitaria temperatura di congelare ananas mare prodotti carotenoide INCI amido fibra nutrienti Dott E stanchezza primavera Aloe A. pangrattato semi cavo progesterone Quarto peso glicemico yo coal lattosio afrodisiaco fico negozio propilenico apoptosi Na Dott.Enrico dolci forma solfiti fagiolini nitrati diarrea inositolo A allergie bollitura semola shampoo betacarotene immunità brodo Sant'Antimo #nutrizione stracci glicemia dolori clorofilla pera dimagrire minerale 31 diagnosi miele corporeo raggi conservazione obesità iperglicemia cipollina brucia acido IGF patologia cicatelli estrogeni nitriti primo oxybenzone dolore vitamina molecole microrganismi.Lugdunin ovaio melanoma pancreas antibiotico pulizia UVB caffeine biscotti secca cadenti Thailandia neuroni lisina frutto tuorlo intolleranze caldo free ortaggi radicali nespole frutta carne alimentazione bosco folico ormone castagne tradizioni asparagi amminoacidi torcicollo bilancia batteri radicchio piatto mangiare tempo insulina convezionne natale psiche probiotici Vitamina ipocaloriche cosmesi feci prurito bambino reumatismo urico crema difesa calcoli formaldeide zafferano coloranti cannella potassio yang mirtillo bevanda oligoelementi mais usanze licopene cotto erbe lipoproteine banana sodio vera cibi emulsionante emulsionanti extravergine idrogenati fisica anice glucagone epigenetica integratore patatine controlli solari nutrizione antibiotici vegan inquinamento hdl anemia integrali Vomero arance cistite connettivo iatale freezer metodi quinoa cuore gerani ossa prugne ossidasi sintomi toluene brufoli salute resveratrolo duodeno tintura Varcaturo antiossidanti avocado cibo veg ustione ormoni con carbidrati peperoncino Posillipo antidepressivo raffermo padano osteopatia centrifugati fresca caffe galateo agrumi piante visite Additivi microbioma sale istamina oli glutamina estate premestruale confezionati aceto grasso crescita pressione adinopectina additivi Cina fitoterapia polifenoli yin merendine enzimi Vera fegato forno insonnia reflusso sdorazione lamponi nocciole capsicum sano verde piatti succo vitaminaA quercetina microonde cellulite microbi massaggio fisia microminerali educazione birra carie astaxantina corpo Germania endometriosi caldarroste foto essenziali gram spezie torte sapereconsapore.blogspot.com frigo iperacidità Napoli fruttosio lattoferrina sedano tiroidei alimentare influenza fisico dietetici campylobacter tenero vasi parmiggiano mediterranea consigli linfodrenaggio ulcera fame addome cetriolo zucca Enrico libido spigola oliva mani amaranto ceci buoni disbiosi junk caglio crostata cellule colesterolo sapone aborto gym catechine idrosolubile farina odori digiuno fredda gas zinco cellula esercizio fosforo fermenti cancro gonfia zuccheri mandorla secche stabilizzanti legumi idrica capelli donna aerobico indice pasta gusto naturali degradazione manganese nutrizionista conserve endorfine Mercurio fortificanti depressione agave glutammato dentifricio ferro gruppo infanzia quaternium macrobiotica artemisia pane cucina concentrazione attività menopausa timo serotonina spiaggia saraceno sapereconsapore.blogspot.it congestione allattamento frigorifero noradrenalina policistico aureus primi frutti termophilus alimentari corretta stabilizzante insalata alimentazzione aromi melagrana sensibità Licola in lecitina sapereconsaporee PET neurologico zucchina flatulenza inci grassi donne carota raffinati biologo Fonticelli
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu