sport - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Benefici sulla salute dello sport

Pubblicato da in sport e salute ·
Tags: salutesportEnricoFonticellinutrizionistaattivitàfisicaprevenzione
Benefici sulla salute dello sport

Enrico Fonticelli

Tutti sanno che lo sport è importante per rimanere in salute, ma forse non tutti si rendono conto di quanto l'attività fisica sia potente come mezzo per prevenire o addirittura curare molte malattie.
La salute è senz'altro una delle motivazioni che spingono (o costringono) a praticare sport in tarda età, ma questo non avviene altrettanto tra i giovani, anzi spesso avviene il contrario.
Il sedentario può contestare allo sportivo che si infortuna il fatto che lo sport fa male, poiché causa dei danni mentre il sedentario è protetto dagli infortuni perché non fa sport.
Purtroppo quando si è giovani la differenza in termini di salute di uno sportivo rispetto a un sedentario è invisibile a occhio nudo, inizia a manifestarsi oltre i 30-40 anni. Dunque, un giovane spesso non riesce a capire che se rimane sedentario perderà molti anni della propria vita in salute, specie se non è lungimirante.
E spesso quando ce ne si rende conto è troppo tardi per iniziare.

Ecco cosa offre una pratica corretta dello sport.
  • protezione cardiovascolare;
  • mantenimento del peso corporeo ideale;
  • rinforzo delle articolazioni;
  • controllo ormonale;
  • ritardo dell'invecchiamento
  • azione psicologica.

Tutti questi vantaggi sono tali solo se lo sport è praticato con una corretta intensità.

Protezione cardiovascolare

L'attivà fisica induce le seguenti modificazioni a livello del sistema cardiocircolatorio:
  • diminuisce la pressione arteriosa;
  • aumenta l'efficienza cardiaca diminuendo il battito a riposo;
  • aumenta il colesterolo HDL diminuendo il rischio cardiovascolare;
  • riduce i trigliceridi nel sangue;
  • diminuisce la viscosità del sangue diminuendo il rischio di trombosi.

Le malattie cardiovascolari sono tra le prima cause di morte nei paesi occidentali. Fare sport seriamente significa prevenire tali malattie azzerando i fattori di rischio: mettersi al riparo da infarti e ictus significa evitare il flagello che colpisce migliaia di persone ogni anno.

Peso corporeo

Fare sport significa bruciare più calorie e quindi facilitare il mantenimento o il raggiungimento del peso forma. La maggior parte delle persone ha un consumo calorico da sedentario talmente basso che dovrebbe fare la fame per rimanere in peso forma: per loro l'attività fisica è indispensabile.
Non bisogna pensare, come erroneamente fanno molti giovani, che l'attività fisica sia sufficiente per mangiare quello che si vuole, poiché questo non è vero. L'alimentazione va comunque curata, poiché quando il metabolismo comincia a calare si tende facilmente a ingrassare mangiando ciò che si vuole.
Essere in peso forma significa prevenire le malattie cardiovascolari, proteggere le articolazioni evitando di schiacciarle col peso in eccesso, e diminuire la probabilità di sviluppare tumori.

Rinforzo delle articolazioni

Un pollo ruspante (che ha razzolato libero nell'aia) e un pollo di batteria (che ha vissuto dentro una gabbia) possono essere comparati con uno sportivo e un sedentario. Le articolazioni del pollo di batteria si spezzano con le mani come se fossero di burro, quelle del pollo ruspante richiedono una forza diverse volte superiore.
L'attività fisica aumenta enormemente l'efficienza di muscoli e articolazioni, prevenendo gli acciacchi tipici dell'età avanzata (artrosi, mal di schiena, ecc). Inoltre aumenta la densità delle ossa, prevenendo l'osteoporosi. Ovviamente va praticata in modo corretto, cercando di evitare i sovraccarichi che causano infortuni.

Controllo ormonale

L'attività fisica esercita un controllo sulla glicemia, riducendo il fabbisogno di insulina e allontanando il rischio di diabete di tipo 2.
Gli esercizi anaerobici stimolano la produzione di ormone della crescita, che tende a diminuire con l'età, svolgendo quindi una azione antinvecchiamento.
Durante e dopo l'attività sportiva vengono prodotte endorfine che danno un senso di benessere al soggetto, riducendo lo stress.
L'attività fisica riduce la concentrazione degli ormoni responsabili dello sviluppo dei tumori, come il testosterone.

Ritardo dell'invecchiamento

Il fatto che lo sport mantenga giovani è la logica conseguenza di tutti gli altri benefici che apporta. È evidente che un soggetto magro, con un sistema cardiovascolare efficiente, poco stressato e con articolazioni forti viva più in forma e più a lungo di un soggetto sedentario. Tuttavia, esistono anche delle correlazioni dirette tra rallentamento dell'invecchiamento e sport.
Per esempio, uno studio inglese, diretto da Lynn Cherkas del King's College di Londra, pubblicato sulla rivista «Archives of Internal Medicine», condotto sul Dna di oltre 2400 gemelli, ha dimostrato che l'accorciamento dei telomeri (particolari porzioni del DNA poste all'inizio e alla fine dei cromosomi, la cui lunghezza è proporzionale all'invecchiamento) in chi fa sport è notevolmente ridotto. Secondo questo studio i cromosomi di chi pratica almeno 3,5 ore di sport la settimana sono più giovani di 10 anni rispetto a quelli di un sedentario.

Azione psicologica

Chi pratica sport si sottopone regolarmente a duri allenamenti durante i quali vengono messe alla prova le capacità di determinazione e resistenza alla fatica. Questo rappresenta un vero e proprio allenamento mentale di cui lo sportivo può giovarsi per superare i problemi della vita quotidiana.
Inoltre lo sport agisce come antistress poiché aiuta a distrarsi dalle attività di routine.




fonte :cibo360.it



Nuvole
B addome ossidasi #nutrizione epigenetica dieta clorofilla essenziali pomodoro enzimi burro nespole lattici bocca massa connettivo scottature parabeni fibre truffe sodio ipocalorico probiotici yin bambino allergie antidolorifico artrite ricette pesce anemia libido antitumorale molluschi yogurt lactobacillus caffe malattie foto ostriche herpes cetriolo bilancia aborto verdure Posillipo allium raffermo fosforo radicchio Fuorigrotta limone invecchiamento sangue inci caffeine sali Germania Giappone fitosteroli reumatismo cutanee vitamina crema diabete carotenoidi uva zinco melone colostro branzino biscotti streptococcus lievito inquinamento alta personale batterio antociani tuorlo umami cavo nocciole congestione uova biliari dormire con bio grana complessi vasi idrogenati yo noci acqua buccia pesanti tempo cipolla avocado diet domicilio autunno surgelare ombretti omega dietetici sapereconsapore primo triclorosan frullati pelle bulgaricus pera microonde alimento legumi gas costipazione E141 secondi Sant'Antimo salmonella Vomero brufoli anice secche 31 dentifricio merendine ipocaloriche gerani chiampagne maggio pressione fresca concentrazione dietanolammina nitrati more lipoproteine comfort oligoelemento 3 Qualiano palma brucia pollo metalli Fonticelli birra verde visita progesterone benefici emulsionanti sovrappeso inositolo addominale yang allattamento triptofano quaternium carote attività D addensanti freezer termophilus allergia torte agrumi Calcio idrosolubile antispossatezza conservanti alimentari pancreatite patate c gym erba zafferano Berrino shampoo gonfiore pulizia sostanze fumo ananas obesità alluminio iodio prugne spuntino laurilsolfato verza Staphylococcus creatinina aromi fredda aerobico combinazioni controlli pasti degradazione IGF gassate acidità prostata idrico rimedi cuore naturali tumori Licola educazione palato carboidrati molecole papille omeostasi stress oligoelementi Lucifero ossido equilibrio olive calcoli cure liberi #nutrizionista fortificanti calore Quarto Mercurio immunitario campylobacter emulsionante flatulenza policistico fame allergeni cotto Caserta botulino manganese iperacidità propoli Pianura primavera Francia solari cancro nutrition apoptosi frutti donna centrifugato arance vegetariano ceci riso potassio carcinoma sapereconapore glutammato sintomi cibo creme calorie nutrizione glutamina GIugliano microsfere influenza esercizio premestruale greco perdite wellness 6 feci Dott sensibità curcuma amido A antiossitanti endorfine Villaricca bevande avena stabilizzanti fegato fibra antiossidante bevanda colesterolo PET fluoruro forno tenero coal corpo ipertensione sapereconspore dott.Enrico solfato caldarroste 1 microbi metabolismo raffinati antiossidanti dolci fico mangiare antinfiammatoria erbe parmiggiano stagione mani digerente Napoli LDL irritabile epiderma glutine artemisia latticini glucagone feste cancerogeni patologie Additivi cucina alimentare hdl sviluppo Dott.Enrico macchie verdura food broccoletti infezioni cacao sole menta sindrome galateo ulcera extravergine antinfiammatorio naturale fagiolini sistema polmoni casa metionina irraggiamento insalate orale in Thailandia bivalvi asma grasso benessere natale soia mais internazionale nutrizionista rame fisico antocianine crostata adolescenti integrale consigli immunitaria saturi UVA ciliegie tintura meteorismo caldo diarrea crostacei furano sapere primi reumatoide sapore corporeo betacarotene diagnosi sale junk lattosio tossiche olio resveratrolo BHA nutrizionale protezione caseina piatto selenio flavonoidi nutrienti sogliola nutriente diuresi veg etichette tessuti polinsaturi sapereconsaporee quinoa fruttosio biomagnificazione crusca punture semola Na microbioma essenziale prodotti zirconio sport additivi spezie sterilizzare INCI Iodio peperoncino dolori vera alcol bifidobatteri pistacchi antibiotici indice gram banana marroni amilopectina umore abitudini azoto gusto afrodisiaco vegetali catechine frutta sanguigno fichi correttori metodi cisteina malto articolazioni acido glucosio pancreas glucidi energizzante a menopausa toluene corretta proteine adinopectina glicemico raffreddore lipidi gluten conserve carne reflusso gonfia igiene cistite mediterranea celiachia sedano funghi nutrire macrobiotica deodoranti ortaggi omogenizzati dimagrire mate fitoterapia balsamo salsa bollitura tar bambini + frigo sano aceto Enrico psicologia convezionne disidratazione osteoporosi cellule capsicum vitaminaA tumore kiwi intero patatine noradrenalina saraceno utero elasticità cheese stracchino paziente donne cibi dolcificanti forma aloe peperoni vitamine stracci magnesio insalata ossidativo crudo aureus oli temperatura pomodori danni crescita gel cellulite zuccheri batteri neuroni integratore secchezza idrica fragole rossetti iperglicemia ustione studio prevenzione acidi facciale antibiotico piante Vitamina mestruo castagne coloranti HDL 15 riposo lecitina biologo estrogeni difesa tradizioni anguria pancia gelificante micronutrienti conservazione urico di Cina cottura risotto addensante frigorifero listeria respiro ormoni macedonie aspartame sdorazione melagrana bosco sciroppo vongole mandorla cosmetici semi pane infanzia energia cortisolo ritenzione digestione sapereconsapore.blogspot.it amminoacidi ovaio cereali buoni ayurveda spiaggia endometriosi apparato zucchero integratori formaldeide India cannella rucola disbiosi C vasetti lattoferrina minerali uricemia luteina farina colorante colite caglio alimenti aglio carotenoide Pozzuoli alimentazione ginnastica glicemia melanoma stitichezza tensioattivi tossine lisina linfodrenaggio contaminanti polifenoli piatti albicocche intolleranze intestino fisica astaxantina immunità pepe sanguigni antidepressivo peso solfiti antitumorali frutto insulina stabilizzante cadenti melanina contraffazione folico psiche conduzione sapereconsapore.blogspot.com adipose fisia proprietà digiuno estate secca glicole microminerali stomaco neurologico circolazione stagionatura organi confezionati clorogenico idrochinone gravidanza DHA negozio ascelle licopene congelare alimentazzione cattive seno osteopatia dadi duodeno sudorazione cellula monoammino oxybenzone capelli ormone cipollina Vera cioccolato free carota E zucca zucchina ernia istamina colazione estrusione frittura radicali formaggio Monterusciello tiroide tiroidei amilosio cicatelli UVB carbidrati visite palpebre ossidazione freschezza pangrattato bassa cosmesi amaranto pasta padano agave idratazione fermenti lavaggio ciclo torcicollo odori ferro latte mirtillo ribes vegan lamponi minerale massaggio albume calcio pesche grano gruppo biberon anticorpi spigola cake centrifugati miele oliva nitriti Varcaturo grassi tummori zanzare gestazione ossa propilenico modificato timo depressione brodo scaduto A. mare aminoacidi colore salute calda serotonina tocoferolo solare ricotta raggi massaggi insaturi succo iatale cervello limenti insonnia Giugliano asparagi sapone stanchezza Aloe duro prurito nervoso antitraspiranti dolore ultravioletti età quercetina microrganismi.Lugdunin liposolubile usanze integrali mattina carie mondo patologia
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu